Cortisolo alto: 5 sintomi rivelatori del nostro corpo. E cosa fare per abbassare l'ormone dello stress.
Lo conosci già? Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali, situato al di sopra dei reni. Ha ruoli cruciali in numerosi processi metabolici essenziali: regola la trasformazione dei carboidrati, lipidi e proteine e l'utilizzo della loro energia per la costruzione delle cellule. È anche fondamentale per mantenere la pressione arteriosa costante, regolare la glicemia e il sistema immunitario.
Il Cortisolo come Ormone dello Stress
Nonostante i suoi benefici, il cortisolo è anche conosciuto come l'ormone dello stress, prodotto in risposta all'attivazione del sistema nervoso da tensioni fisiche o psicologiche. Questo processo incrementa la disponibilità di grassi nel sangue e il livello di glucosio per fornire energia immediata in risposta allo stress. Se da un lato questo meccanismo è vitale in situazioni di emergenza, il suo abuso o attivazione prolungata può portare a conseguenze negative.
Sintomi di Elevati Livelli di Cortisolo
La produzione eccessiva di cortisolo, soprattutto se cronica, può manifestarsi con vari sintomi, spesso trascurati o erroneamente attribuiti ad altre cause. Ecco quelli chiave:
1. Eccesso di grasso addominale: Un continuo stato di stress può portare a mangiare in eccesso o scegliere alimenti poco salutari, con il cortisolo che facilita l'accumulo di grasso soprattutto nell'area addominale.
2. Problemi di sonno: Livelli alti di cortisolo possono disturbare i cicli normali di sonno, causando difficoltà ad addormentarsi o frequenti risvegli notturni.
3. Viso gonfio: Il viso può apparire gonfio a causa dell'effetto del cortisolo nell'indurre l'organismo a trattenere acqua e accumulare grasso facciale.
4. Ritardo nella guarigione: Un eccesso di cortisolo può sopprimere la produzione di citochine, che facilitano la guarigione e la riduzione dell'infiammazione, rallentando così i processi di riparazione del corpo.
5. Gonfiore costante: L'ormone influisce negativamente sulla digestione, provocando sintomi come gonfiore, gas e dolore addominale.
Strategie per Ridurre i Livelli di Cortisolo
Gestire il cortisolo non è sempre semplice, poiché spesso richiede un cambiamento nelle fonti di stress della vita quotidiana. Tuttavia, ci sono alcune strategie pratiche che possono aiutare da subito:
- Adottare uno stile di vita meno frenetico: Ridurre gli impegni e le pressioni può significativamente abbassare i livelli di stress e, di conseguenza, di cortisolo.
- Mantenere una dieta equilibrata: Consumare pasti regolari e bilanciati, ricchi di frutta, verdura e acidi grassi omega-3 (come quelli trovati nel salmone e nelle sardine) può aiutare a stabilizzare i livelli di cortisolo. È importante evitare cibi ad alto indice glicemico e bevande eccitanti come il caffè.
- Praticare esercizio fisico moderato: Attività a basso impatto come lo yoga, il pilates e il barre sono raccomandate perché non provocano un ulteriore aumento del cortisolo, a differenza degli esercizi ad alta intensità.
La gestione dei livelli di cortisolo è cruciale per la salute generale. Lo sappiamo che non è sempre semplice mettere in atto dei cambiamenti tra gli impegni familiari, il lavoro e tutte le incombenze da gestire. Ma inizia da poco alla volta e vedrai come la qualità della vita pian piano migliorerà, prevenendo così disturbi legati a un'eccessiva esposizione allo stress.
Provare non costa nulla, giusto?
